体重を減らすべきか、ストレスを減らすべきか・・・いやどちらも減らしたいのだけど

  • 2015.01.21 Wednesday
  • 15:24
JUGEMテーマ:ダイエット日記

 
週末に髪を切ったので、科学的には体重が減ったことは間違いないとは思うのですが・・・


同じく週末に鍋パーティに招待されてしまい、美味しいお食事をお腹いっぱいご馳走になった上、これまた美味しいアルコールもしこたま飲んでしまいました。・・・結果として体重は増加。まあ、体重的には後退かもしれませんが、ストレス指数的には大きく前進でしょう。脂肪とストレス、果たしてどちらの害が大きいのかわかりませんが、両方いっぺんに、というのはなかなか難しそうなので、たまの息抜きは受け入れて行こうと思います。ちなみに脂肪と筋肉では筋肉のほうが重いそうですね。


さて、先週から仕事も忙しくなってきたので、平日は控えめな食事を心がけ、筋トレを継続していくつもりです。


筋力増強の裏返しとしての「ヤセテ、モテロ」を心がけていきます・・・


腹筋ローラー30回
ダンベルカール(8kg)左右15回3セット
ダンベル持ちスクワット15回3セット

前回測定体重との差:+0.7kg

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モテたいと 鶏のささみを かっ喰らい

  • 2015.01.16 Friday
  • 15:28
JUGEMテーマ:ダイエット日記


炭水化物からタンパク質へのシフトのために、最近は鶏のささみをよく食べています。


ささみを1kgほど買ってきては、一口大に切って、(無糖ヨーグルト+カレーパウダー)とか、(無糖ヨーグルト+タンドリーパウダー)とかに1晩以上漬けこんでおき、焼くなり蒸すなりして食す。味は薄目ですが風味もあってなかなかオイシイ。


そんなわけで最近は「怒りの弁当」にもよくささみが登場します。同じようなメニューが続いても割と飽きない人間なので、これでタンパク質をしっかり摂取していきますよ。


腕と太ももの鈍い痛みを感じつつ、無事週末に突入したいものです。


ダンベルフレンチプレス(8kg)15回3セット
ダンベル持ちスクワット15回3セット

前回測定体重との差:-0.3kg

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ヤセテ、モテロ2015

  • 2015.01.14 Wednesday
  • 14:39
JUGEMテーマ:ダイエット日記


前回日記を書いてからあっという間にひと月以上が経過してしまいました。本当に時間が流れるのは早いものです。


12月も中旬までとにかく忙しかったのですが、そんな忙しい合間を縫って普段は遙か遠くで離れて暮らしている竹馬の友が遊びに来てくれたり、普段はなかなか出来ない家族旅行をして孝行息子を演じてみたりと、12月下旬までは一気に駆け抜けた感じでした。ダイエット日記を更新せずに美味しいものを飲み食いしてしまいまっこと申し訳ない限りですが、昨年は何日(何晩?)も続けて忘年会に参加するようなことはなかったので、体重の方は思ったよりもダメージを受けていません。


こんなとこまで書いたところでふと気がつくと、あっという間に年が明けたのはもちろん、既に1月も半ばに差し掛かろうとしているのですね。あ〜あ、体重もこんな風にあっという間に減ればいいのになぁ(まる子の父ヒロシ風に笑う)


さて遅ればせながら誠に恐縮ですが、2015年は以下のメイン3項目に注意しつつ・・・


イ)醸造酒より蒸留酒
ロ)炭水化物よりタンパク質
ハ)エピクロス派よりストア派


さらには以下の4項目を目指して人生の喜怒哀楽を楽しんでいきますよ・・・


ニ)筋力増強
ホ)その裏返しとしての減量
ヘ)その副産物としてのモテ期到来
ト)その結末(顛末?)としてのエトセトラ


2014年は些か体重の増減のみに気を遣い過ぎた感がありますが、いくら体重が落ちたといっても、筋肉が落ちて代謝も下がってしまっては元も子もない。体重の数値をウォッチしつつも、今年は筋肉もある体型を目指しますよ(しかしアルコールはやめません笑)


クリスマスにはささやかながら2キロ刻みで調整できる10キロのダンベルを2個購入しましたので、これを利用して負荷をかけつつ上半身、下半身を鍛えていければと思っています。


2015年も、「ヤセテ、モテロ」を合言葉に突き進みます。皆様どうぞよろしく。


腹筋ローラー20回2セット
8キロダンベル10回左右各2セット

ブログ開始時からの体重差:-5.4kg

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アボカドをキレイにむきたい夜もあるさ

  • 2014.11.25 Tuesday
  • 16:22
JUGEMテーマ:ダイエット日記


最近アボカドがトレンドとなっています。


「怒りの弁当」(もう怒りも薄れてきましたが笑)での登場回数も割と多いですし、チーズを乗せてレンジで軽く温めたり、スモークサーモンなんかとあわせてもとっても美味しい。脂肪分が多いそうですが、不飽和脂肪酸なる脂質でコレステロールなんかに影響はないそうです。また、ビタミンミネラルも豊富とのことでダイエットにも有効であるとか。


縦にナイフを入れて、種に沿ってぐるっと一周、キレイにパカッと割れて種もスムーズにとれるといたく気持ちがいい。アボカドが上手く剥けると、何だか色んなことがうまくいって、いいことが起きそうな気すらしてきます。


気がするだけじゃなくて、何かハッピーな事件が実際に起こったりすればいいんですけど・・・いや、私が起こさねばならないのかな・・?(笑)


スクワット20回3セット
懸垂もどき8回
8の字腰回し64回2セット

前回測定体重との差:-0.4kg

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痩せてモテたいなら眠れ

  • 2014.11.24 Monday
  • 14:45
JUGEMテーマ:ダイエット日記


よく寝た週末でした。土曜日も日曜日も活動はそこそこに惰眠を貪ってしまいました。


それもそのハズ(?)、先週は連日なかなかしんどい日が多く、帰宅も遅かったので寝不足気味だったのでしょう。


さすがに食材の調達なんかには行ったのですが、気がつくとボジョレー・ヌーヴォーの瓶が目に入ったので約4€で購入し土日で飲み切りました。特に待ち望んでいたわけでもなく、またワインの何たるかをわかっているわけでもないのですが、また買って飲まなくてもいいな、というビミョーなお味。飲む側の問題もあるかもしれませんが(笑)


そんなわけで独り楽しく(?)酩酊したのですが、たいした運動もしていないのによく眠ったせいか体重は落ちました。睡眠中にはコルチゾールなるエネルギー代謝を促すホルモンが分泌されるとか。良質な睡眠と減量は深く関わりがあるのでしょうね。


12月1日を過ぎるまでは辛抱どころですので、寝不足に気をつけつつ今週もじりじりと乗り切っていく所存です。


スクワット20回4セット


前回測定体重との差:-0.5kg

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遅く帰った夜こそ天の声に耳を傾けろ

  • 2014.11.20 Thursday
  • 15:19
いよいよ仕事が忙しくなってきたもので、今週はオフィスを出るのが22時近くになってしまっています。


現在はかくかくしかじかで車通勤なので、帰りに飲んで帰ってくるなんてことはほぼないのですが、以前は遅くに帰ってきても「ああ疲れた、食べることやるのめんどくさい・・・」となり、安易にパスタとかをお腹いっぱい食べてしまっていました。


最近は件の「・・・ヤセテ、モテロ・・・」という天の声のおかげで、遅く帰ってきた日こそ食べる量に気をつけたり、野菜・タンパク質を中心にしたりするマインドになってきている気がします。少しだけね。


運動はというと、日中の業務で結構消耗してしまっているためなかなか億劫になってしまうのですが、何とか少しずつでも継続し、風邪なんかひかないようにしたいですね。


これからの3週間ぐらいは似たような感じの日々が続いていくと思うと些か憂鬱ですが、何とかポジティブに乗り切りたいものです。


スクワット20回2セット
懸垂もどき5回
アエロバイク30分

前回測定体重との差:-0.5kg

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いかにしてアルコールと付き合うか

  • 2014.11.18 Tuesday
  • 15:26
JUGEMテーマ:ダイエット日記


何を隠そう、私はアルコールが大好きなのですが、最近は麦酒は飲まないようにしています。


麦酒は結構な量を飲んでしまいますし、カロリーも高い、そして・・・何よりも飲んだ後のビンや缶をいちいち片付けるのが面倒なのです。(これ、面倒くさがり屋のわたくしとしてはとっても重要)


ではかわりに何を飲むかというと、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒か、ワインを少々。ウォッカなんかはストレートでは流石に強すぎるので、ゼロカロリーのトニックで割ってレモンを絞って飲んだりしています。時には冷凍庫でキンキンにしてあのとろとろのノドゴシを味わうのも一興なのですけどね。


ワインについては赤も白も友人・知人にオススメ銘柄を教わったりして飲んでいるのですが、ある程度の量を飲んでしまうとだんだんみんな同じに思えてきてしまう現象が起きるので人にオススメするほどのことは出来ません(笑)それでも、わかってないのに時にはわかったつもりで飲んでみるワインもなかなかいいものです。


まあ結局のところ、上で最近麦酒は飲まないなんて書きましたが、麦酒以外のお酒も結構な量を飲んでしまうんですよね・・・


実は先週末も独りでウォッカを痛飲してしまい、翌日は二日酔い気味で若干懺悔ムードだったのですが、おつまみは野菜とタンパク質中心、最後に炭水化物を摂取したりしなかったので体重増加はなしでした。これは嬉しいです。(ただし、独りなのにウォッカを飲むのか、独りだからこそウォッカを飲むのか、ここはもう少し考えてみる必要があります)


というわけで、ダイエット中のアルコール(プラスおつまみ)との上手な付き合い方があったら是非教えてください。

 
スクワット20回3セット
アエロバイク30分
8の字腰回し64回2セット

前回測定体重との差:-0.5kg

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天の声に耳を傾けろ

  • 2014.11.14 Friday
  • 15:53
JUGEMテーマ:ダイエット日記


繁忙期の入口に差し掛かりました。といっても、私に限ったことではなく、世の中の多くの方がこれから年末にかけて大変お忙しくなっていくことでしょう。


気をつけることは至ってシンプルなことです・・・(いや、よく考えれば他に色々複雑なこともあるのでしょうが)


そう、仕事から遅く帰ってきてから、ドカ食いしたり、深酒をしない。


このストレスフルな現代社会、長いことオフィスでワークしてようやく帰ってくると、ついついその解放感から好きなものを腹いっぱい飲んだり食べたりしたくなってしまいますが、そこに少しでもブレーキをかけようという試みです。


「もっと食べたい・・・」「もっと飲みたい・・・」と思った際、今後私の心の中にはどこからともなく「・・・ヤセテ、モテロ・・・」という天からの声が響いてくる、かもしれません。とりあえずはその声に聴き入って、「う〜ん、でもやっぱりもう少し飲みたい!」とかなった場合にのみ次の一歩を踏み出すことにしたいと思います。お酒は大好きなので、減量を目指していても断酒はしないつもりですが、ブレーキの性能やこれいかに?(笑)


スクワット20回3セット
ラジオ体操第一1回
8の字腰回し64回2セット

前回測定体重との差:-0.4kg

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あっと言う間に・・・

  • 2014.11.13 Thursday
  • 15:15
恐るべきことですが、11月も既に半ばに差し掛かろうとしています。


これから年末に向かってものすごいスピードで日々が流れていくことでしょう。


「あっと言う間にクリスマスだよ」、「あっという間に30歳だよ」なんてのはよく聞かれる言ですが、「あっと言う間に10キロ痩せてデートしたぜ」というのはまだ聞いたことがありません。


大人になってからの時間間隔と一緒で、減量ももう少しスピードが上がったら嬉しいのですが・・・仕事も減量もじりじり頑張るしかないですね。


懸垂もどき5回
スクワット20回3セット
腹筋ローラー20回

前回測定体重との差:-0.4kg

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幸福と不幸は紙一重

  • 2014.11.12 Wednesday
  • 15:53
かくかくしかじかで月曜、火曜と仕事が休みだったもので旅に出たのですが、案の定食べすぎましたことをお詫び申し上げます。


旅先では高校時代からの友人に再会したり、新たな出会いがあったりして、本場の濃厚なチーズフォンデュとか、ソーセージやハンバーググリル的な郷土料理とか(しかもそのいずれにもワインかビールがセット)をモグモグ、ゴクゴクしてしまいました。


「ああ、、なんて美味しいんだ・・・!」という至福の瞬間と「ああ、そして体重が増えていく・・・!」という戦慄が同時にやってくる。全ての物事には二面性あるいは多面性があるということを常日頃から意識しているつもりですが、幸福と不幸は紙一重かもしれませんね。


おかげで体重の方は旅に出る前に対して+0.8kg増となってしまいました。思ったよりも被害は小さいのかもしれませんが、今週の残りでうまく調整して速やかにマイナスに持っていきたいものです。


ちなみにもうひとつ至福の瞬間があったのですが、旅先で友人にご紹介頂いたセレブ風のお嬢さんが私を見て「ポッチャリと聞いてたけど、そうでもないかも」というような内容のことを仰いました。お世辞で言ってくれていたとしても、そうでなかったとしても、聞き捨てならない発言のひとつとして心に留め、「あ〜寒い、そして俺は痩せている・・・そうだ、痩せているんだ!」とがんばっていく所存です。


懸垂もどき5回
スクワット20回4セット
8の字腰回し64回2セット

前回測定体重との差:+0.8kg

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